regresja trening

[...] PLECY Podciągnięcia - 1 seria-wąski podchwyt, 2 seria-chwyt neutralny, trzecia nachwyt (tu głownie opuszczania) wszystko na maxa. Wiosło nachwyt - 1 seria 8, 12, i na maxa (regresja) Wiosło końcem - 1 seria 8, 12 i na maxa (regresja) Wiosło jednorącz - 2x8 Martwe ciągi - 6, 8, 10, max BICEPS Unoszenie sztangi stojąc - 8, 12, max (regresja) [...]

[...] klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej az dojdę do ciężaru, którym mogę wykonać 6 powt. Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (regresja od 6 powt. każda następna seria az do upadku mięśniowego) x4 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki x4 j/w Superseria (x4) - [...]

[...] mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]

[...] 3razy... Zdobywanie nawet 1mm to jest juz sporo dla mego organizmu :) ps za wazywami nie przepadam trening: pon: klatka i przedramiona + brzuszek lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-8-10-12 lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-8-10 rospietki 3x10/12 przedramie - gryf lub sztanga na kolanach i opuszczanie i przyciaganie nadgarstkow [...]

[...] ławkę płaska/skos, hantle no i oczywiście sztanga :p Znalazłem plan ułożony przez WODYN’a SOB(miesnie przydatniejsze w zapasach, a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac [...]

[...] / rozpiętki leżąc - seria łączona - 2 serie x 12 powtórzeń Faza Mocy (atak na białe włókna mięśniowe): - wyciskanie sztangi w skosie - progresja 8 - 6 - 4 - 4 (ostania seria regresja - 10% poprzedniej serii) - wyciskanie sztangi w odwrotnym skosie - progresja 8 - 6 - 4 Faza Pompy (atak na czerwone włókna mięśni) - rozpiętki leżąc 2 x 10 - [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening fbw, cos doradzili powiedziali czy sie nadaje czy nie czy cwiczenia niektore sa zle itp.. Mam tez pytanie czy wgl oplaca mi sie robic kolejny trening fbw, bo jak dotad od wrzesnia robilem fbw, to czy teraz bedzie lepiej zmienic na split? od poczatku wrzesnia do poczatku listopada cwiczylem: Zestaw A: [...]

[...] wspiecia w siedzeniu PRZEDR: 6 superserii sztanga w podparciu- nachwyt+podchwyt Wto: nogi -6 do 8 superserii- prostowanie nog na maszynie + uginanie nog na maszynie (oba z regresja ciezaru po 8 powtorzen) Sro: plecy I ten trening moze sie wydawac najbardziej szokujacy... -16 serii dociaganie drazka do karku na wyciagu szerokim chwytem, pierwsze [...]

[...] na doopsko i nugi: Dzien 1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub chodzenie na bieżni 30 minut Dzień 2. 1. [...]

[...] i występuje też w treningu regresji, kiedy to z każdym kolejnym treningiem dodajemy też kg do regresji pod wpływem uprzedniej progresji. Innymi słowy: bardzo często to regresja jest uzależniona od progresji, a nie na odwrót. Tak więc nie powielajmy mitów o wyrabianiu sobie wytrzymałości. W treningu na rzeźbę.... Na szczęście ten pogląd już [...]

[...] postanowiłem przemodelować mój trening (płaską już dawno odstawiłem). Na pierwszy ogień poszła klata: wcześniej robiłem tak: wyciskanie sztangielek w leżeniu 8,max,max,max (regresja) wyciskanie sztangielek na skosie (+) 8,max,max,max (regresja) ściąganie linek na bramie 10,max,max,max (regresja) ale tym razem zrobiłem tak: wyciskanie sztangielek [...]

[...] Standardowe wymachy oraz rozciąganie są kluczem do uniknięcia kontuzji oraz poprawy gibkości i skoczności zawodnika . Następnie stopniowo następuje progresja ciężarów oraz regresja ilości powtórzeń. Oczywistym jest ,że na maksymalne ciężary należy wchodzić w odpowiednim czasie przed zawodami. Na treningach które wykonuje się powiedzmy na dwa [...]

Autor: Irokez - 3 miejsce Witam! Postaram sie w tym arcie wyjaśnić różnice pomiędzy najczęstszymi metodami treningowymi. Przedstawię to w sposób w miarę zrozumiały i nieodstraszający nawet początkujących. Może artykuł wydać sie lakoniczny ale nie chce nikogo zniechęcać przydługimi wywodami zawierającymi szczególiki z których wnioski wyciągnęli by [...]

[...] ciężar 30-50 kg kg (bez spinania, rozgrzewkowo) + drążek 2-3 serie po +10 powtórzeń (w zależności od dnia, różne chwyty) A: siady (b. ciężko) - rampa 5 powtórzeń + 2-3 serie regresja na 10-15 powtórzeń B1: wykroki chodzone z hantlami (średnio/ciężko) - 5 serii, 10-15 powtórzeń B2: uginanie nóg - maszyna (średnio/ciężko) - 5 serii, 10-15 powtórzeń [...]

[...] intensywności, proponuję wykonywać w niewiększej objętości niż 1-2 serie (najlepiej na zakończenie treningu) V. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ("down the rack" - regresja obciążenia) Zaczynasz od największego ciężaru - taki którym wykonasz 3 powtórzenia, następnie w kolejnych seriach zrzucasz obciążenie, zwiększając jednocześnie ilość [...]

[...] np jak wspomniałem, po treningu pleców. Plan #III potraktowany jest jako priorytet dla tylnich aktonów. Ilość serii i powtórzeń dowolna, podałem przykładowe. Progresja, regresja czy stały ciężar również od celu i preferencji ćwiczącego. Sztanga i sztangielki zamiennie. Długość przerw od upodobań. Widzimy ile możemy modyfikować. Na końcu [...]

[...] . W miare przyzwyczajania sie bede zwiekszał ilosc ruchów oraz liczbe obwodów Poniedziałek : klata bic tric klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja 4/6/10/12 -wycisk sztangi pod kątem w szerokim uchwycie 3 /12 -rozpietki sztangielkami pod kątem 3 /12 Bic & Tric - robie razem podwujne serie [...]

[...] np-rowerek+ rozciaganie pon-klatka wtorek-plecy sroda-nogi czwartek-wolny piatek-barki sob-bic+tric klata 1-rozpietki plaska 15/15/15 2-wycisk na skosie gornym regresja 8/10/12/15 cwiczenie laczone raz jedna seria jednego potem drugiego i naprzemian a-wycisk sztangielek na plaskiej ze skretem12/12/12/12 b-przeciaganie sztangielki [...]

[...] tylko sztangę, ławeczkę i drążek.(dużo jest takich osób wiec myślę ze może się przydać ) Dzień 1 : klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12 (progresja/regresja wg upodobań) 2. Wyciskanie sztangi na ławeczkę skośnej głową w górę 4x 8-12(progresja/regresja…) 3.Pompki na krzesełkach 4x 8-12 Dzień 2: plecy 1.podciaganie na [...]

[...] robimy 12 powtórzeń takim ciężarem którym to faktycznie robimy w 2giej 10 itp. Itd. Regresja: odwrotna do regresji zaczynamy od dużych by skończyć na małych. Przykładowa regresja 6/8/10/12 Stały ciężar- właściwie na początku tylko ta technika powinna cię interesować. Polega na stosowaniu ciężaru w granicach 10-8 powtórzeń na początku robimy [...]